Tập vật lý trị liệu khớp gối đúng cách mang lại nhiều lợi ích như hỗ trợ giảm đau, khôi phục chức năng vận động, giúp người bệnh sớm trở lại cuộc sống bình thường. Đồng thời, các bài tập này còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tái phát những vấn đề về khớp gối trong tương lai.
Bạn đang xem: Vật lý trị liệu xương khớp tại nhà
Mục đích của việc thực hiện các bài tập trị liệu khớp gối là giúp tăng sức mạnh cho cơ đùi, duy trì khả năng vận động của khớp gối. Chính vì vậy, những bài tập này rất cần thiết cho quá trình phục hồi của những người mới phẫu thuật khớp gối.
Ngoài ra, những người bị tổn thương khớp gối do quá trình lão hóa tự nhiên (thoái hóa khớp gối) hoặc chấn thương nhưng chưa phải phẫu thuật khớp gối cũng có thể tập vật lý trị liệu để đẩy nhanh tốc độ phục hồi cho cơ thể.
Vật lý trị liệu cho khớp gối thường bao gồm:
Tập bằng máy gập duỗi tự động: Thiết bị này có tác dụng hỗ trợ vận động các khớp gối liên tục, góp phần phục hồi chức năng vận động của khớp gối.Các bài tập cùng vật lý trị liệu: Người bệnh sẽ được hướng dẫn thực hiện các bài tập vật lý trị liệu để điều trị tổn thương khớp gối.2. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối tốt nhất
Sau đây là những bài tập vật lý trị liệu đầu gối giúp giảm đau, tăng cường sự dẻo dai mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà:
2.1 Bài tập nâng chân thẳng:
Bài tập này có tác dụng khởi động và tăng cường sức mạnh cho đùi trước.
Cách thực hiện:
Bạn nằm ngửa trên sàn;Co 1 chân lại, đặt bàn chân bằng phẳng trên sàn;Giữ chân kia thẳng, nâng lên cao từ từ rồi hạ xuống;Lặp lại 10 - 15 lần, thực hiện tương tự với bên còn lại.2.2 Bài tập nâng bắp chân
Khi thực hiện bài tập này, bạn nên nhờ tới sự hỗ trợ của 1 chiếc hộp hoặc ghế. Nếu không có, bạn có thể tận dụng bậc cầu thang ở nhà.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng đối diện với bậc thang, lần lượt bước các chân lên bậc thang;Lần lượt bước từng chân xuống khỏi bậc thang;Thực hiện động tác này lặp lại khoảng 10 lần, sau đó dần dần tăng cường độ lên.2.3 Bài tập nâng chân một bên
Bài tập vật lý trị liệu khớp gối này khá đơn giản, giúp cải thiện tầm vận động cho khớp rất tốt.
Cách thực hiện:
Bạn nằm nghiêng trên sàn, duỗi thẳng 2 chân;Nâng 1 chân lên trên, tạo thành 1 góc khoảng 60 độ;Từ từ hạ chân xuống, sau đó lại đưa chân lên;Lặp lại động tác trên khoảng 5 - 10 lần rồi đổi bên.2.4 Bài tập kéo giãn cơ đùi sau
Khi thực hiện bài tập này, vùng cơ đùi sau của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Cách thực hiện:
Bạn đứng thẳng, để 1 chân trước, 1 chân sau giống như tư thế đang bước đi;Đưa 2 tay vịn ghế, mắt nhìn thẳng;Khuỵu gối chân trước và giữ thẳng chân sau;Giữ yên khoảng 15 - 20 giây, sau đó lặp lại các động tác trên từ 2 - 5 lần trước khi đổi chân.2.5 Bài tập squat tăng cường sức mạnh
Đây là bài tập có tác dụng cải thiện khả năng vận động cho cơ đùi và sức khỏe khớp gối.
Cách thực hiện:
Bạn đặt 2 chân song song, rộng bằng vai. Sau đó, dần dần khuỵu đầu gối xuống;Điều chỉnh tư thế sao cho lưng hơi hướng về phía trước, đầu gối song song với mặt sàn;Giữ tư thế này trong khoảng 5 - 10 giây. Sau đó, bạn thực hiện lặp lại các động tác trên từ 5 - 10 lần.2.6 Bài tập vật lý trị liệu khớp gối: Căng gân gót
Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ có cảm giác kéo căng ở bắp chân và gót chân. Điều đó giúp bạn giảm đau đầu gối, thả lỏng cơ bắp.
Cách tập:
Bạn đứng thẳng, hướng mặt về phía tường;Bước 1 bước về phía trước, hơi chùng đầu gối. 1 chân khác để ở phía sau, giữ thẳng chân. Các ngón chân để hướng vào trong;Giữ 2 chân phẳng, di chuyển hông về phía trước, hướng về phía tường;Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây;Trở lại vị trí ban đầu, thư giãn;Lặp lại động tác trên 4 lần với mỗi chân là thực hiện xong 1 hiệp. Mỗi buổi tập 3 hiệp.2.7 Bài tập kéo giãn cơ tứ đầu đùi khi đứng
Bài tập này giúp bạn giảm đau đầu gối nhanh chóng. Các động tác của bài tập sẽ làm căng cơ tứ đầu đùi khi đứng nên ban đầu có thể bạn sẽ hơi cảm thấy căng và đau ở đùi. Tuy nhiên, sau một lúc, cảm giác đau sẽ biến mất, các cơ và khớp chân được thả lỏng.
Xem thêm: 7 loại vật liệu trần nhựa - báo giá tấm trần nhựa thả 600×600
Cách thực hiện:
Bạn đứng thẳng, nắm lưng ghế hoặc tường để giữ thăng bằng;Dùng 1 tay giữ mắt cá chân, kéo từ từ chân về phía mông;Giữ tư thế trên trong khoảng 30 giây;Hạ chân xuống, thư giãn;Lặp lại 2 - 3 lần cho mỗi chân.Trong quá trình thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối, bạn cần lưu ý:
Khi mới bắt đầu, bạn nên tập cùng các chuyên viên vật lý trị liệu để tập đúng tư thế, động tác, đảm bảo an toàn và cho hiệu quả cao nhất;Duy trì tần suất và mức độ của các bài tập từ thấp đến cao;Nên chia các bài tập thành 2 - 3 lần/ngày, không nên tập dồn cùng một lúc;Nếu sau một buổi tập thấy tình trạng đau tăng lên hoặc xuất hiện dấu hiệu sưng khớp gối thì ngày hôm sau bạn cần phải giảm thời gian tập xuống;Liên hệ ngay với bác sĩ nếu các bài tập vật lý trị liệu khiến bạn đau nhức hoặc khó chịu.Lựa chọn địa chỉ tập vật lý trị liệu, phục hồi chức năng đáp ứng đầy đủ các yêu cầu về chuyên môn và trang thiết bị để nâng cao hiệu quả điều trị và sớm hồi phục sức khỏe.Các bài tập vật lý trị liệu khớp gối giúp giảm đau đầu gối, cải thiện sức mạnh cơ bắp, khôi phục biên độ vận động và ngăn ngừa những chấn thương trong tương lai. Tuy nhiên, bạn cần kiên trì tập luyện thì mới thấy hiệu quả. Và nếu cảm thấy các cơn đau nhức khớp gối diễn ra thường xuyên với mức độ nghiêm trọng thì bạn nên đi thăm khám ngay để được bác sĩ chẩn đoán chính xác về tình trạng sức khỏe và đưa ra lời khuyên phù hợp.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm sốHOTLINEhoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My
Vinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng.
Hiện nay, vật lý trị liệu được áp dụng phổ biến và được công nhận như một phương pháp phục hồi chức năng toàn diện, giúp người bệnh nhanh chóng khỏe mạnh và trở về cuộc sống bình thường.
Tuy nhiên, tập vật lý trị liệu ở đâu tốt, an toàn và mang lại hiệu quả cao nhất là vấn đề được nhiều bệnh nhân quan tâm. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu phòng khám vật lý trị liệu tốt nhất tại TP.HCM.
3. Các hình thức vật lý trị liệu phục hồi xương khớp4. Có thể tập vật lý trị liệu xương khớp ở đâu?5. Vật lý trị liệu phục hồi chức năng tại phòng khám vatlieudep.com
1. Vật lý trị liệu là gì?
Vật lý trị liệu (Physical Therapy) là một nhánh của y học phục hồi chức năng, có vai trò duy trì, cải thiện và khôi phục chức năng của cơ thể, giúp người bệnh thoát khỏi cơn đau nhanh chóng mà không dùng thuốc hay phẫu thuật.
2. Khi nào cần tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng?
Điều trị bằng phương pháp vật lý trị liệu được khuyến khích khi bạn đang gặp phải hoặc trải qua những tình trạng như:
Tổn thương về thần kinh – cơ như chấn thương sọ não, bại não, tổn thương tủy sống hay đột quỵ.Gặp vấn đề ở đường hô hấp như viêm phổi, hen phế quản hoặc tắc nghẽn phổi.Mắc bệnh lý bẩm sinh như chậm phát triển trí não, viêm màng não.Vừa trải qua cuộc phẫu thuật. Lúc này, một số bộ phận trên cơ thể không thể hoạt động bình thường. Do đó, cần luyện tập vật lý trị liệu đúng cách để đẩy nhanh quá trình phục hồi, tăng cường sức mạnh cơ bắp.3. Các hình thức vật lý trị liệu phục hồi xương khớp
Về cơ bản, vật lý trị liệu được phân thành hai loại, đó là vật lý trị liệu chủ động và vật lý trị liệu bị động:
3.1. Vật lý trị liệu chủ động
Hình thức chủ động của vật lý trị liệu bao gồm các bài tập vận động thể lực, chẳng hạn như bài tập kéo giãn cơ, bài tập cải thiện cơ bắp, bài tập vận động có dụng cụ hoặc bài tập vận động dưới nước. Các bài tập này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và duy trì tính linh hoạt cho xương khớp.
Ngoài ra, vật lý trị liệu chủ động còn bao gồm các hình thức giáo dục, đào tạo ngăn ngừa chấn thương, hướng dẫn sử dụng các thiết bị hỗ trợ đi lại (xe lăn và nạng) hoặc hướng dẫn thực hiện các hoạt động ngày thường (đối với bệnh nhân bị tổn thương não).
3.2. Vật lý trị liệu bị động
Tập vật lý trị liệu theo hình thức thụ động không yêu cầu người bệnh tăng cường vận động. Thay vào đó, đây là phương pháp được hỗ trợ từ thiết bị hiện đại nhằm giải phóng rễ thần kinh bị chèn ép, tái tạo mô bị tổn thương cũng như giảm áp lực nơi cột sống. Các biện pháp trị liệu vật lý bị động hiện nay bao gồm: sử dụng liệu pháp nhiệt (nóng hoặc lạnh), sử dụng sóng âm, kích thích điện, điều trị bằng siêu âm, điều trị bằng ánh sáng, nắn hoặc xoa bóp các khớp.
4. Có thể tập vật lý trị liệu xương khớp ở đâu?
Hiện nay, người bệnh có thể tham gia tập vật lý trị liệu thông qua hai hình thức, đó là tập vật lý trị liệu tại nhà hoặc tại phòng tập vật lý trị liệu.
4.1. Tập vật lý trị liệu tại nhà
Người bệnh có thể tham khảo các bài tập vật lý trị liệu – phục hồi chức năng trên các trang thông tin điện tử hoặc các trang tin tức của bệnh viện và phòng khám để tự thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, không thể đảm bảo hiệu quả tốt hay không bởi các yếu tố:
Trên thực tế, tập vật lý trị liệu đòi hỏi nhiều thời gian nên một số bệnh nhân dễ nản lòng, chỉ tập một vài ngày sau đó ngưng hẳn.Nếu tập vật lý trị liệu tại nhà, người bệnh có thể mắc sai lầm khi lựa chọn bài tập không phù hợp, dẫn đến nguy cơ tái phát.Nhiều bệnh nhân tập trị liệu vật lý tại nhà có xu hướng gia tăng tần suất và cường độ luyện tập nhằm đẩy nhanh quá trình phục hồi. Tuy nhiên, điều này không những không mang lại hiệu quả mà còn gây ra phản ứng ngược, khiến sức khỏe suy giảm nghiêm trọng.4.2. Tại phòng tập vật lý trị liệu
Với trang thiết bị hiện đại cùng đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, phòng khám vật lý trị liệu là lựa chọn an toàn và đáng tin cậy cho người mắc bệnh cơ xương khớp bởi 4 ưu điểm sau:
Các phòng tập trị liệu vật lý đảm bảo kỹ thuật thực hiện chuẩn mực và đúng trình tự. Đầu tiên, các bác sĩ chuyên khoa tiến hành kiểm tra thể trạng, chẩn đoán nguyên nhân tổn thương và mức độ nghiêm trọng, sau đó thiết kế bài tập trị liệu riêng, phù hợp với mỗi bệnh nhân.Tại phòng khám vật lý trị liệu, các chuyên viên còn tư vấn và đưa ra phương pháp có tỷ lệ phục hồi cao, giúp người bệnh có niềm tin, hy vọng thiết thực để kiên trì điều trị lâu dài.Các dụng cụ, máy móc trị liệu hiện đại ở các phòng khám là điểm cộng nổi bật giúp tăng hiệu quả và tốc độ phục hồi cho cơ thể.Tập vật lý trị liệu tại phòng khám uy tín, người bệnh không chỉ được theo dõi và đánh giá sát sao qua từng giai đoạn mà còn được chăm sóc toàn diện về thể chất lẫn tinh thần, được quan tâm điều trị các triệu chứng đau và nguy cơ trầm cảm.
5. Vật lý trị liệu phục hồi chức năng tại phòng khám vatlieudep.com
Hiện nay, Phòng khám vatlieudep.com là phòng khám đầu tiên áp dụng Trị liệu Thần Kinh Cột sống (Chiropractic) kết hợp Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng, được nhiều bệnh nhân trong và ngoài nước tin tưởng tìm đến. Ưu điểm nổi bật khi điều trị bệnh lý cơ xương khớp tại phòng khám vatlieudep.com là:
5.1. Đạt hiệu quả cao
Liệu trình kết hợp giữa Chiropractic và Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng tại Phòng khám vatlieudep.com đã giúp hơn 95% bệnh nhân thoát khỏi cơn đau cấp tính, đồng thời khôi phục khả năng vận động trước các bệnh lý về cột sống và chấn thương xương khớp như đau lưng, đau vai gáy, cứng khớp gối, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, phục hồi chức năng sau phẫu thuật, đột quỵ hoặc tai biến mạch máu não.
Dành cho bạn:> Vật lý trị liệu phục hồi chức năng khi nào cần áp dụng?> Bài tập vật lý trị liệu cho người tai biến mạch máu não> Phục hồi chức năng sau tai biến và các biến chứng nguy hiểm
Anh Nguyễn Thành Trung (28 tuổi, Vĩnh Phúc) chia sẻ, không may gặp chấn thương khi đá bóng, anh gặp phải tình trạng đau nhức khó chịu tại vùng thắt lưng, không thể đi đứng, ngồi hoặc thậm chí cúi người. Tình cờ được người quen giới thiệu điều trị tại phòng khám vatlieudep.com, với liệu pháp Chiropractic kết hợp Vật lý trị liệu Phục hồi chức năng, tình trạng của anh Trung đã tiến triển tốt ngay từ buổi đầu tiên và phục hồi tới 90% tại thời điểm hiện tại.
Bác sĩ Wade Brackenbury (Tổng giám đốc kiêm nhà sáng lập phòng khám vatlieudep.com) cho biết, thành tựu lớn nhất trong 15 năm hoạt động của vatlieudep.com vừa qua là phương pháp Trị Liệu Thần kinh Cột sống kết hợp Vật lý trị liệu – Phục hồi chức năng, giúp hàng nghìn bệnh nhân chữa trị đau nhức xương khớp thành công mà không phải can thiệp phẫu thuật hay dùng bất kỳ liều thuốc nào.
